慢性阻塞性肺病（COPD）
COPD是一种常见、多发、高致残率、不完全逆转的慢性呼吸肺疾病。以气流受限为特点。慢阻肺气流受限常呈进行性加重，并伴有对有害颗粒或气体所致的肺部异常炎症反应。病因主要为吸烟、肺部感染以及过敏或营养缺乏导致。
慢性阻塞性肺病患者呼吸肌康复锻炼是稳定期康复治疗的一个非常重要的内容，呼吸操是康复锻炼的一个行之有效的手段。下面教大家比较常用和有效的四种呼吸锻炼法：
01
缩唇呼气
1、身体坐直，放松，用鼻子自然吸气，默数1,2。
2、将嘴唇缩成吹口哨形状，数1、2、3、4把气体通过缩窄的口形中徐徐呼出。呼出来慢慢呼气，不要进行强行呼气。
3、缩唇呼气也是腹式呼吸的一部分，可以在做腹式呼吸的同时做缩唇呼气。
注意：
保证呼气的时间尽量是吸气时间的两倍。
每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再从缩窄的口形中徐徐呼出。
每天练习3~4次。
02
腹式呼吸
1、 在床上仰卧，双腿半屈，在双腿的腋窝下垫一软枕。后放松全身的肌肉，将左右手分别放于上腹部和前胸部。
2、用鼻子慢慢吸气，腹肌放松，让腹部隆起。
3、用嘴徐徐吐 气，让腹部凹陷，同时用手稍稍在上腹部向下压。
注意：
练习时要鼻吸气，口呼气。
可逐渐延长呼气的时间，使吸气和呼气的时间比达到1:2或1:3。
每天2次，每次10~15分钟。
03
全身性呼吸体操
全身性呼吸体操指将腹式呼吸、缩唇呼气和护胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起的锻炼方法。
具体步骤：
1、平静呼吸
2、立位吸气——前倾呼气
3、单举上臂吸气——双手压腹呼气
4、平举上肢吸气——双臂下垂呼气
5、平伸上肢吸气——双手压腹呼气
6、抱头吸气——转体呼气
7、站立上肢上举吸气——蹲位呼气
8、腹式缩唇呼吸
9、回归平静呼吸。
在锻炼时，可根据病情选择其中部分动作进行训练，不一定按以上顺序进行，如病情较重可不做中蹲位等姿势。
04
“六字诀”呼吸法
“六字诀”呼吸法结合了缩唇呼吸、腹式呼吸和肢体运动，突出特点在呼气时合并“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的发音训练。
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